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秋季養生要點
發布時間:2018-9-14 | 瀏覽次數:735 次
調節情緒

秋季是萬物沉寂的季節,所以在這個季節中,我們走在大自然之中,看到萬物開始沉寂,難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產生傷感,憂郁的感覺。而這個時候,我們就應該培養自己的樂觀情緒,讓自己開心起來,多出去走走,享受秋季給我們帶來的涼爽。

調養起居

秋季晝熱夜涼溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們,應特別進行秋季鍛煉,保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外,秋季早睡早起有利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。

調節飲食

遵循季節變換的規律,科學進食,由內而外地調養,這就是食療的功效。夏季過后,暑氣消退,人們的食欲普遍增強,此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分,多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

調護運動

秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步,這不但是在進行“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準備。 此外,郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目,不僅增強人體的呼吸和血液循環功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

調節濕度

秋季的空氣都很干燥,秋分瑟瑟,吹走了空氣中的水分,所以在這個季節中,我們有時會感覺口干舌燥的癥狀,而且皮膚還很容易干裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的濕度,并且多喝一些水,保持體內水分充足。

中藥調護

根據秋季的特點,可適當服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等,即“秋燥”現象,可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津,養陰清燥的作用。

秋季如何養生保健

1、適時起居

中醫們強調,秋季應該養成“早臥早起”的習慣,早臥也就是早睡覺,早起也就是早起床,這樣的話人體陰精可得以收藏,氣機也得以舒展。穿衣服要遵循“秋凍”的原則,這樣可以使夏季的火熱之氣得以散出,避免火熱封閉在體內,加重體內的燥熱。秋季的早晚溫差比較大,時冷時熱,氣候多變,就如娃娃臉一樣說變就變,所以大家應該多預備幾件秋裝,以及時替換,預防受寒或受熱,引起各種疾病。情緒方面。秋季由于氣候比較干燥,隨著氣溫的降低,可能會使人的情緒不穩定,從而出現心情煩躁、悲愁傷感等多種現象。所以為了緩解秋季氣候對人體情緒的影響,我們應當收斂神氣,盡量保持神志安定、心曠神怡的精神狀態,要慢慢適應這秋季“養收”的氣候變化。

2、適當運動

秋季天空萬里無云,陽光颯爽,秋風更是讓人渾身舒適。所以說,秋季是最適合戶外運動的季節。在這個季節里,青少年每天起來跑跑步,做做俯臥撐,對身體的成長有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對身體有所幫助。秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。

3、科學飲食

秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時,應少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。少飲酒,多吃酸味、甘涼的食品,如山楂、柑橘、百合、西洋參、麥冬、各種蔬菜、果汁、牛奶等等。在烹飪方面應該用煲、蒸、煮的方式來烹飪食物,盡量少用油炸的方法。常吃粥、喝湯,食用一些容易消化的食物,這樣對身體健康有利。

秋季養生的原則有哪些?

1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。合理的飲食對人們的身體健康帶來好處,避免會影響到人們的健康傷害。

同時,對于那些體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。這樣才是對人們的身體健康帶來更多的好處。

2、積極參加體育鍛煉,強身健體

秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

綜上所述,秋天天氣比較干燥,此時需要合理的飲食,同時需要及時做好補水的功能,這才能避免身體出現缺水,減少帶給人們健康傷害。特別是在秋天人們運動更加不能少,此時若是能夠堅持做運動,也是能夠幫助人們強身健體的效果。

秋季養生養的是什么?

秋季養生主要養什么?《內經》對秋季的特點是這樣描述的:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少!

秋季是萬物收獲的季節,秋高氣爽,日照減少,氣溫漸降,自然界的各種動物都在忙著儲存食物和能量,為即將到來的嚴冬做準備。人體在秋季時,陽氣逐漸由表趨里,氣血運行減緩,新陳代謝相應減慢,腠理汗孔開閉有時,汗液排泄減少。

因而,歸結秋季的特點,便突出一個“收”字,養生也就要從“養收”著手。順應秋季自然界的這種氣候變化以及人體的生理變化特點,合理地安排日常生活起居,才有利于我們的養生保健。

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